文章来源:健康时报 2023-12-04 10:00
正所谓：春季不减肥，夏天徒悲伤。
好不容易下定决心要减肥，于是采取各种方法，让脂肪能够在体内赶跑。
什么跑步、哑铃、仰卧起坐.......全部都安排上日程，看着每个毛孔都渗出汗珠，心中也在默念----这可是燃烧脂肪啊！
但又考虑到这样速度也太慢了，为了能够赶在夏季能够秀出好身材，于是听信了广告，各种发汗服、热桑拿浴.......即便坐着，也能痛痛快快燃烧脂肪。
不过问题是，这种流汗的方式，真的是脂肪在燃烧吗？
出汗，≠燃烧脂肪
出汗是皮肤调节人体温度的一种方式。
当皮肤感受器感受到温度高于33℃时就会告知大脑，为了维持体温的相对稳定，大脑就动用辐射、对流、蒸发等各种形式进行散热。
因此，人体出汗主要是与温度有关，与脂肪燃烧多少并没有直接关系。
而在运动过程中，肌肉活动会产生大量热量，人体为了能够维持正常体温，就会增加汗液的分泌，从而促进散热。
因此，这一部分流失的水分，只是会让你在体重上减小一点数字，但这种改变也只是暂时性，只要将水分及时补充回来，体重依然还会涨回来。
无论胖瘦，人体都有脂肪
人体脂肪主要分为3种，包括具有能量储存作用的白色脂肪，耗能产热的棕色和米色脂肪，以及具有分泌乳汁作用的粉色脂肪。
而其中成人脂肪组织主要以白色脂肪组织为主，分为蜂窝层和板状层两层，其中板状层脂肪组织主要分布在腹部、大腿、腰部等特定部位。
在肥胖时，体积会增加到原有体积的8-10倍，人也会像吹气球一样鼓胀起来。
饮食和运动决定着我们的胖瘦
当我们吃得多、动得少，过多的能量就会在白色脂肪组织中储存起来，脂肪细胞体积增大，人也会一天天胖起来。
相反，如果我们吃得少、消耗得多，那么储存在脂肪组织的能量就会被消耗，脂肪细胞也会缩小，人也就瘦下来了。
问题是----
脂肪燃烧，真没你想象中的那么容易
人体三大营养元素，主要包括碳水化合物（糖类）、脂质组织以及蛋白质这三类，通常人体能量消耗有一定的顺序，先是糖类、然后是脂肪，最后是蛋白质。
在完全氧化分解情况下，每克糖类和蛋白质就可以提供大约4千卡的能量，而脂肪可以提供9千克。
但问题是，要想氧化脂肪，提供能量的速度可是最慢的，中等强度运动（骑车、游泳、跑步等）每小时大约消耗600-800千卡的能量。
如果此时不补充糖类，体内糖原大致在骑车2小时或者慢跑25分公里后才逐渐耗竭，此时人体才需要转向以脂肪为主的供能方式。
这就意味着：即便你坚持运动30分钟-1小时，看似运动量很大，你也累到气喘吁吁、上气不接下气，但能量来源还是来源于肝脏储存的糖原。
此时，脂肪依然还在体内，没有任何涉及。
因此，要想症状燃烧脂肪，不妨试试空腹锻炼。
晚餐后不再进食，在清晨时体内糖原消耗差不多，此时运动，人体就会维持血糖水平来调动更多脂肪的功能，燃烧脂肪效率也会更多。
当然，除了运动，饮食结构也需要调整，少吃高脂肪、高糖分食物，适当降低热量，同时保证营养充足。
正所谓：肚腩三层非一日之馋。
所以要想健康减脂，还需要一个长期过程，依靠那些所谓暴汗来减肥，注定只是无功而返。
