文章来源:健康时报 2023-12-04 09:43
都说成人的世界没有容易的事，除了发胖和脱发，但对于儿童，发胖也是容易之事。
但在长辈们心目中，总是喜欢自家的孩子能够肉肉的，胖墩墩的，要是谁来反驳一句“胖不好”，铁定就会被亲戚们群攻：
小孩子就是要胖点才好啊！小时候胖点有啥关系？
但残酷的事实告诉我们：小时候胖点真的不好，别再害了孩子！
小时候胖，长大后真的很难瘦下来
据一项长期追踪研究发现：88％的肥孩子成年人可能会继续肥胖。也就是说，10个小胖墩里，只有1个成年后会瘦下来，超过8成的孩子依然胖着。
显然，若从小就存在肥胖问题，孩子已经养成不良的饮食生活习惯，而儿童期又是培养和塑造健康饮食习惯的关键期，若等到孩子长大后，试问又该如何瘦下来呢？
据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》显示：我国6-17岁的儿童青少年超重肥胖率可以达到19％。
这就意味着：6-17岁的孩子，每5个人有个是小胖墩，而在1985年，这个数字还仅仅只是1％。
儿童身体肥胖的原因有哪些？
1、遗传因素
儿童的身材大多数都取决于遗传，如果父母的身材都比较胖，那么下一代身体肥胖的几率就会特别高。
身材肥胖的父母一定要引起高度警惕，除了自己应该积极减肥之外，平时还应该高度关注孩子的身材管理。
2、不良饮食习惯
种高热量、高卡路里的零食容易勾起儿童的食欲，导致孩子过小就偏向于嗜甜、爱好高油食物、不按时吃饭。
同时又因为身体笨重，肥胖的孩子要比同龄正常体重的孩子，更不爱运动。
儿童时期的肥胖，还会影响到孩子一生的健康
对比青少年时期不肥胖，青少年时期肥胖会增加糖尿病风险1.7倍、心血管疾病风险1.3倍、高血压风险1.29倍、胰腺癌2.09倍、肝癌1.3倍等。
除了身体的伤害外，很多父母不知道，儿童时期还会给孩子带来心理上的伤痛，肥胖的孩子会更容易被歧视、辱骂或者嘲笑。
结果可能更糟糕的是，肥胖的孩子为了不被欺负，反而还会成为那个欺负别人的人，校园霸凌也同样是“胖”的罪恶。
只要现在开始，带着孩子瘦下来吧！
肥胖不是孩子一个人的问题，而是一个家庭需要行动起来，因此父母需要这样做：
第一，三餐定量，细嚼慢咽
由于孩子的身体正处于发育期，不可能依靠节食的方式减肥，应该保证一日三餐按时、按量，从饮食习惯和食用量入手，帮助孩子实现减肥的目的。
比如一日三餐中少给孩子吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，满足孩子身体发育的需求，提醒孩子在吃饭的时候应该细嚼慢咽。
第二，不吃辛辣油腻的食物
儿童肥胖的主要原因都和饮食有直接关系，要想让儿童减肥那么就应该从饮食入手。
除了应该少吃或不吃辛辣油腻的食物之外，少吃油炸类的快餐，同时家长也避免将大量不健康的食物带回家。
对于处在发育期黄金期的孩子来讲，除了从蔬菜中获取营养之外，日常饮食中还要保证每餐都有鱼、肉、蛋、奶。
另外，不喝或者限制喝含糖饮料，包括碳酸饮料、运动饮料以及果汁。
第三，缺乏锻炼
对于年纪比较小的孩子来讲，由于身体器官尚未发育完善，不能进行高强度的运动，可以让孩子多做一些适合自己的运动。
同时，让整个家庭参与进来，包括全家人的饮食习惯、活动习惯，尝试全家人进行运动，比如散步、打球等。
每天限制看屏幕的时间，限制在2小时内，每天确保进行至少1个小时的运动。
若肥胖导致孩子处于焦虑、伤心，又或者在学校处境困难，不妨可以向医生求助，在减肥方面还可以寻求营养师等帮助，给孩子制定合理的食谱以及运动计划。
