为什么会发生骨质疏松呢

有没有发现，曾经伟岸的父亲，曾经身材挺拔的母亲到了五、六十岁身高开始缩水，甚至有的人在五、六十岁就戴上了骨质疏松的帽子，也有人开始有了人老腿先老的体会，不能长时间走路，不能上下楼梯，经常感觉腰痛和腿痛。

为什么会发生骨质疏松呢？先从我们的骨骼结构来说起。

 

骨骼也在进行新陈代谢，在我们的骨骼中有两种细胞：成骨细胞和破骨细胞，成骨细胞不断形成新骨质，增加骨骼密度。破骨细胞专门破坏旧骨骼，促进新骨的不断生成，破骨细胞还在血钙不足的时候把骨骼中的钙转移出来，保持血钙的正常水平。

在我们40岁之前两种细胞的活动保持动态平衡，在40岁之后成骨细胞功能逐渐减弱。破骨细胞依然活跃，破骨细胞大于成骨细胞，此时我们体内的骨量开始减少，导致骨密度下降。

 

女性骨密度在30~35岁时达到峰值，之后便因激素水平降低而下降，更年期后雌激素水平的大幅下降导致骨量急速流失，是女性骨质疏松形成的重要原因。

还有一部分女性，在年轻时追求苗条刻意减肥，更容易出现骨质疏松，有资料显示45岁以上的女性近1/3，患有不同程度的骨质疏松，而75岁以上的妇女，骨质疏松症高达90%以上。

所以对于女性来说，建议在35岁之前特别注意骨密度，让骨密度达到最好的状态。

 

另外目前我国40岁以上人群骨质疏松人群将近11.6%，60岁以上人群为22.6%，80岁以上人群将近50%都有不同程度的骨质疏松。

骨质疏松不是一朝一夕形成的，在这个过程中我们往往感觉不到明显症状，直到出现腰酸背痛甚至在不经意中发生骨折时，才发现此时骨量减少至少已达30%以上。

当出现严重骨量减少时，再增加骨密度会非常困难，因此特别建议35岁之前去做一次骨密度检查，以便了解骨量基础水平，35岁之后，建议最好每年做一次骨密度检查，进行动态比较，如果发现问题能够早一点进行改善。

 

对骨骼健康的重视最好是从孩子开始，如果我们每个人都能在10岁之前摄入足够的钙质和维生素D，并进行适当的负重运动，达到理想的骨密度，一直保持到青壮年时期，是能有效防止远期的骨质疏松发生的。

保持良好的骨密度从那几个方面开始着手，预防骨质疏松与哪些营养素密切相关呢？

第一、蛋白质与骨骼健康

 

骨骼中的蛋白质，多是胶原蛋白，有人称为骨骼中的骨骼，用个想象的比喻来说明，假设我们人体是一栋大楼，而骨骼中的蛋白质就像是高楼的建筑材料--钢筋。有了蛋白质，人的骨骼才能硬而不脆并具有韧性。

食物中的蛋白质是合成胶原蛋白的物质基础，如果蛋白质缺乏，会影响骨骼健康。而且摄入植物蛋白比动物蛋白更优质。用大豆蛋白替代部分动物蛋白，更利于减少钙的排泄，促进钙吸收利用，防止骨质疏松，增进骨密度，维护骨骼的健康。

第二、矿物质钙、镁与骨骼健康

 

身体99%的钙存储在骨骼里，当钙摄入不足时，身体调节机制会动员骨钙释放进入血液中，以维持正常血钙浓度。长期钙摄入不足会影响正常骨密度，出现骨质疏松，严重时会引发骨折、骨质退行性增生等致残的损害。

人体60~65%的镁存在于骨骼中，在新骨形成中起到重要作用。钙、镁共同影响着骨骼健康，适量的镁会协助钙的吸收利用。如果消化道有问题，镁就容易流失，从而间接影响到骨健康，因此体弱有消化道问题的人群不仅需要重视矿物质钙的摄入，也需要注意微量元素镁的补充。

第三、维生素D、K与骨骼健康

 

维生素D能促进肠道对钙的吸收，促进骨骼对钙的利用。维生素D还能控制体内的酶，使矿物质存储在骨骼和牙齿中，当维生素D缺乏时，儿童会发生佝偻症，成人会出现骨软化症。

获取维生素D的方式是在户外晒太阳自然获得，如果每日早出晚归，没有机会晒太阳，则可能会出现维生素D缺乏。检视一下我们的工作和作息时间，如果长期是996的工作方式，休息的时候也是开车替代步行，没有户外运动，则有可能缺乏维生素D，经常晒太阳不仅能让心情愉悦，还能让身体合成维生素D，促进钙吸收。

 

维生素k能促进骨矿化，缺乏维生素k会使骨折风险性加大，维生素k可以抑制过度破骨细胞的形成，并能恢复骨蛋白在骨骼结构中的合适位置，在肠道益生菌缺乏及肠道功能紊乱时，会影响维生素K的合成。

第四、氨糖与骨骼健康

氨糖是有效且直接的关节软骨营养，能够修复受损关节软骨。改善关节功能，减轻关节疼痛肿胀和僵硬，刺激蛋白多糖和骨胶原的合成，促进新软骨生成。

第五、运动与骨骼健康

 

最后说到运动的重要性，当感觉到腿脚不灵便并容易开始摔跤的时候，千万不要忽视，肌肉力量不足可衍生出骨骼或关节负担问题，造成腰酸背痛，使我们的体能和平衡能力下降。当这种平衡能力下降时，上下楼梯觉得提不起步子，过障碍时容易跌倒甚至平地摔跤。

防止肌肉减少症可以通过负重运动的方式，比如快步走和慢跑、骑车、游泳、跳绳、哑铃以及其他的负重运动。

还有一些阻力训练，比如俯卧撑和平板撑，后背贴墙下蹲。

 

一定养成规律的运动，每周至少3次，给未来更多肌肉力量的储备。

写在最后的话：骨骼健康是我们常常容易忽视的，总以为到老年才需要关注，而骨质疏松并非一朝一夕形成的，致残率非常高，对我们的生活质量造成严重影响，期待大家都能从现在，从年轻的时候开始关注骨密度。

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