文章来源:健康时报 2020-04-10 15:55
随着生活水平的提高，人们的饮食也越来越丰富了，同时也有越来越多的人都喊着减肥。有句俗话是这么说的，三月不减肥，四月以后都会徒伤悲。多数朋友也一直在减肥，从未被自己超越，这很有可能是因为没有把握好减肥的方法。减肥除了要有毅力管住嘴、迈开腿以外，还要知道最重要的一点就是要清楚一天之中哪个时间段身体发胖比较猛烈，只有清楚的知道这些才能帮助我们更有效的减肥。
一天中哪个时间段发胖最猛？
早上7：00~8：00发胖最猛，因为这个时候是新陈代谢最旺盛的时候，若是你想要通过这个时间段不吃饭来减肥的话，那只会让你的体重越来越重。所以早上不管时间多么紧急都不要忘记吃早饭，最简单的不过是没时间做早饭路过早餐店的时候买一杯牛奶或者豆浆，或许可以不至于让你在早上的时候就开始发胖。
午饭前两个小时，也就是10：00左右，通常情况下这时我们早上吃的饭已经消化了一部分，若是早上的工作量比较大，很有可能午饭还没到就有饥饿感了。这时很多人都会通过吃一些零食来填一下肚子，尤其是喜欢吃零食的女性朋友们，会选择吃一些饼干之类的甜食。实际上这些零食都是热量比较高的食物，很容易堆积脂肪让自己发胖，所以建议人们如果午饭前两个小时感到饥饿的话，不妨吃一些低热量的食物。
刚运动完，相信喜欢运动的人对此都深有体会，多数情况下当我们运动完之后就会因为消耗的热量过多而感到又累又饿，这时候可能觉得就算多吃点食物也不会发胖。然而，事实上这个时候我们非常容易吃过多的食物，从而导致吸收过多的热量。所以为了避免身体因为吸收过多的热量而发胖，不妨运动半小时后再吃饭，同时要记得不要吃太油腻，吃一些高蛋白的食物就很不错，例如鸡蛋等。
哪些方法可以帮助我们减肥？
少吃自助餐，一般情况下若是我们的面前摆放着一堆彩色糖果和一堆单一颜色糖果的时候，多数人都会选择彩色糖果。人们通常都愿意让自己多一点选择，这也就导致大家都比较喜欢吃自助餐。但其中的危险就在于，更多的选择会让人容易失控，也就变得容易吃下更多的食物。大家不要觉得自助餐实惠，应尽量选择其他餐厅。
多吃蛋白质，提高饱腹感。在我们吃过食物后的抗饿程度，不但是热量决定的，还跟营养成分占的比例有关系。在食物的所有营养成分中，蛋白质对于食欲相关激素分泌的影响是最大的，它更能控制我们的食欲。吃更多的高蛋白质食物可是要比吃油脂、碳水的食物更不容易饿，下一餐会吃得更少也更适量。
使用小餐具吃饭，在吃饭的时候使用小尺寸的餐具，更小的碗会更有利于我们减肥，因为那样可以帮助我们吃得更少。所以，我们可以尝试换一下自己家的餐具，用尺寸更小的餐具来吃饭。
综上所述，以上就是一天之内发胖最猛烈的时间段，以及怎样做可以帮助我们减肥。当然，除了以上的方法，最重要的还是良好的生活习惯以及适量的运动对我们的减肥大业才是最有效的。所以，我们不但要记住以上的方法，还要注意改善生活的习惯，远离高热量的食物，远离甜食，只有这样你的减肥之路才会更容易成功。
