秋季“养生”话题热

文章来源:健康时报 2019-09-16 23:39

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都说“春季是摄生的黄金岁月”,进入玄月,养天生为热门话题。对付晚年人来说,身体性子已大不如前,作息光阴和生存风尚也会发作窜改,因而,摄生有了四个需要时段,被喻为老人摄生的黄金时日。那末,在这四个需求的黄金时日段里,如何做到科学摄生、安康养生?火箭军特色医学外围心血管内科主任医师胡桃红为您支招。
 
  走路:饭后一小时
 
  饭后漫步,是很多白叟的决议。由于饭后溜达可以推动胃肠爬动、改善呼吸零碎、促退血液轮回、调治物资等,但要苏息半小时到一个小时再去散步。漫步前先做容易的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。溜达的姿势也很重要,要低头挺胸,防备压抑胸部,影响心脏屈从,不要迈大步,更不要走得太急太快,足跟先着地,同时双臂要随步碾儿的节拍无力地前后交替扭捏,行程要直,不要走妨害路与窄路,也不要背动手或倒着走,预防颠仆,尤其是成心脑血管疾病的老人要特别当心。安步的年光管制在30-40分钟,不要超过一小时,要是感触肚子不舒服、疲顿或细小头晕,要立即停上来休息。
 
  泡脚:早晨九点
 
  清晨九点泡脚,身体热量增进后,体内血管会裁减,晦气于活血,从而推动体内血液轮回。同时,白昼紧张了一天的神经,均兴许经过泡脚失去纯粹抓紧。不要拿塑料桶泡脚,最好抉择较深的木桶泡脚,更容易保平宁切近。泡脚时水温不宜过热或过凉,大多数在40℃-45℃为宜。要将水完全浸没脚背,泡脚光阴不宜过久,因为老人泡脚工夫太久,容易引收回汗、心慌等症状,泡脚时日以20-25分钟最佳。糖尿病患者与急速皮肤者要留神,由于对外界刺激不机伶,温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后,配合进行脚底推拿会更无益于体内血液轮回。
 
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