含糖饮料对康健尤为是代谢疾病具有伟大危害，因此得多想喝又不想危害康健的人，退而求其次选择“无糖”饮料、人造果汁。
但是，理论是惨酷的。愈来愈多研讨证实那些所谓无糖饮料添加了家养甜味剂以及自然果汁，也有安康危害。
日前，美国糖尿病学会（ADA）2019年会上，再一次用大样板研究数据证实了这一点，哈佛大学专家指出，在增进糖尿病风险方面，这些有“甜味”的饮料与含糖饮料并无实质分辨。
野生甜味剂和糖的风险相差无几
为了整治含糖饮料的问题，各大厂商推出了看似健康的“零度”“健怡”“无糖”饮品，但为了满足口感添加了人工甜味剂的饮品。但愈来愈多的研究证明，在导致2型糖尿病的风险方面，有糖和添加野生甜味剂的饮料相差无几。
来自哈佛大学公卫学院的研究透露表现，在285万人的随访历程中，共有1.2万人新发2型糖尿病。在4年时间内，每天增长含糖饮料摄取量超越0.5瓶，糖尿病风险便添加14%，不论是添加糖的饮料还是100%果汁都与较高的糖尿病风险干系。
平常的含糖饮料可增高28%的2型糖尿病产生风险；不含糖但含有人工甜味剂的饮料，添加糖尿病风险29%；贴着“健康”标签的100%果汁，增加糖尿病风险10%。
100%果汁的概念很简单利诱人，中山大学孙逸仙记念医院病例营养科主任陈超刚教授说：生果打成汁，只管保管了大一小部分维生素，但遗失了有益的纤维素、抗氧化的动物多酚；果汁成品更是含糖量高于鲜果数倍，多喝招致糖尿病与瘦削的风险大增。
上述哈佛大学研究建议，假定将含糖饮料换为家养甜味剂饮料的人糖尿病风险没有变幻，但将含糖饮料换为水、咖啡或茶后，大约降低糖尿病风险3%—11%。
