文章来源:健康时报 2019-03-01 12:35
医学领导/广东省第二人民病院枢纽关头外科副主任医师林周胜
“生命在于运动”，意想到流动须要性的人越来越多，尤其是一些人在职后，工夫多了，分外看重养生与锻炼。但您晓得吗？一旦决定的磨炼方式差错，就有可能走进误区，越练病越多。
广州日报全媒体记者请来了广东省第二公众医院枢纽关头外科副主任医师林周胜，就中暮年人最容易遭逢的十大错误锻炼方式一一说明注解，布施各人厘清误区，切确熬炼。
文/全传媒记者何雪华 通讯员高龙
熬炼误区一：
长年华跳广场舞
56岁的王阿姨人有点胖，另有高血压。自从在任后就开端跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的水平，每天清晨吃完饭就早早暗中楼跳广场舞，每晚都要跳到9时才回家。
她本想通过跳广场舞降血糖、血脂，没想到反而把膝枢纽关头跳欠佳了。前不久，王姨妈感觉上下楼梯时右膝枢纽关头痛苦悲伤，后来走路时都感觉到痛苦悲伤，每次蹲完茅厕很难站起来，到医院查抄后诊断为膝枢纽关头退行性病变并陪同内侧半月板损伤，医生称很大水准与长时日跳广场舞有相干。
这一类病人症状根蒂近似：膝盖伸屈不有标题问题，但是在爬楼梯时膝盖痛苦悲伤显明，很有问题的走路都会不恬逸，苏息几天后痛苦悲伤有所减缓。
为何跳广场舞会容易受伤？林周胜简介，目下当今广场舞的难度越来越大，通常会设计许多身体旋转、下肢改变的行动，这些动刁难身体重心控制、下肢的实力与拘泥性都有较高的申请。动辄一两个小时以上的跳舞工夫，象征着过长的关节接连应用。
跳广场舞蹈并非年光越长越好，难度并非越高越好，适合控制年华和流动强度不利于顾惜膝枢纽关头。
磨炼误区二：
肩痛齐截爬墙甩肩熬炼
肩袖撕裂伤是中老年末年人常见的运动损伤之一，临床上有不少何等的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自身患了肩周炎，想通过流动来缓解。
而老年人在小区健身时，ＬＯＶＥ多次做一些上举的行动，包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等，这其实反而会减轻肩关节的负荷，造成或减轻肩袖撕裂。
肩周炎与肩袖损伤是两种差距的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，至多不逾越两年会自行恶化。而肩袖损伤，如果不医治能够以错误的方式训练，只会越来越糟。
肩关节疾病有许多，并非只要肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病相对不是靠单一的肩枢纽关头拉伸活动可以筹算的，应先找专科医生做检查，再做相应的训练。
训练误区三：
“燕儿飞”、仰卧起坐
有的老年人会练腰背肌，叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动，但对老年人纷歧定适合。由于老年末年人关节椎间盘老化，有枢纽关头增生、椎管狭窄，偏激的蔓延会加剧关节的挤压与碰撞，添加椎弓的硬力，造成骨折，同时让椎管更局促。
其它仰卧起坐也不适合。仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，会添加人腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退变很有问题。
大多数中老年末年人的颈椎、腰椎或多或少都有一些标题，再加之骨质蓬松，于是做仰卧起坐很容易给颈椎与腰椎造成不行逆转的毁伤。再加之，此流动对头部的更改较大，对付患存心脑血管疾病的人来讲很容易造成血压抬高，发交易外。
锻炼误区四：
进行大强度、高难度锤炼
有的老年末年人觉得，流动强度越大，流动量越大，越有益于安康，多么才智达到锤炼的指数。
但其实，暴发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。
锻炼误区五：
爬楼梯、爬山熬炼
爬楼梯被不少暮年人列为健身磨炼工程，认为健身就在家门口，方便快捷。但其实，爬楼梯的历程中，膝关节的压力明明增大，膝枢纽关头重复撞击，循环往复的重复步履，无疑会加大膝关节的损伤，激发膝关节疾病。
跟爬楼梯类似的是，登山一样容易损伤膝关节，下山时膝关节所遭到的进击力相当于自身体重的5~8倍，减轻髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节毁伤的高发工程。
锤炼误区六：
头颈部绕圈操演
良多白叟往往做头颈部绕圈操演，以为何等对颈椎好，也晦气于缓解颈肩部的酸痛。
若是采取这样的锤炼方式，一旦暮年人患有重度动脉软化甚至颈动脉斑块组成，头颈部激烈旋转，可能泛起头晕恶心吐逆，以至颠仆，重则会变成动脉斑块寥落，招请安外变乱的发生。
老年人进行头颈部锻炼要适度，应高涨步履幅度、速率和绕圈力度。两侧及先后摇晃的幅度应当管束在180度之内，并可赓续静歇2~3秒，以抵达舒筋活络的造诣。
训练误区七：
运动毁伤后“热敷”
由于运动不科学大要身体不搭腔，不断会招致脚踝扭伤等状况，部门机关会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方式，以为多么可以推进血液轮回，加快痊可速度。
林周胜先容，流动毁伤准确的措置是：损伤24小时内冷敷（如冰块），将伤处布局内温度飞扬，毛细血管收缩，减少流血与渗液，无利于管制疾病的状态的进行；24小时后热疗，加速部份的血液轮回到达活血散淤、消肿、减轻疼痛的治疗的效果。
磨炼误区八：
空腹晨练
关于暮年人来说，空肚晨练切实是很杀戮。
在通过一晚上的寝息以后，腹中已空，不进食就进行1～2小时的锻炼，热量不足，再加之膂力的斲丧，会使大脑供血不足，哪怕只不过长工夫的岁月也会让人发生发火不舒服的感觉。最常见的症状便是头晕，严重的会感应心慌、腿软、站立不稳，心脏副本有流弊的老年人会陡然摔倒，致使猝死。
晚年人的运动工程一样平常都不激烈，晨练前多量进食不会有甚么费事，且多数晚年人时日匮乏，简单吃一些食品不会贻误太多年光。尤对付胃部常有不适的老年人，晨练前过量进食是一种好的保健法子。
别的，晨练最佳待太阳升起之后入手下手，何等才是最卫生和最保险的磨炼。
熬炼误区九：
流动憋气
晚年民气肺遵守减退，憋气使劲时，会因肺泡蟠踞而发使气胸。憋气也会加剧心脏肩负，惹起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少引起脑供血不敷，易发生头晕目炫甚至昏倒。憋气之后，回血汗量骤然添加，血压抬高，易发生脑血管意外。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向低等这些须憋气的流动工程，老年人不宜进行。
