如果你经常被生理疼痛、腰疼、颈部僵硬、肩膀酸痛及头痛等现代病困扰的话，不妨来试试瑜伽吧！

腰疼：桥式

 

作用 ：增加子宫的弹力，缓解痛经，还能减掉小腹。

平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

生理疼痛：蝴蝶式

 

作用 ：刺激骨盆和骨关节，缓解痛经。

盘腿坐在地上，脚掌互相贴紧，双手抱在脚背上，身体向前弯曲，尽可能的将身体贴在腿上。

缓解头痛：婴儿式

 

作用：舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环。

脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地。

缓解肩膀紧张、：双角式

 

作用：缓解双肩、上背部和后颈部的肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳感。

双脚一条腿的长度，脚朝前方，双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸。

小腿大腿酸胀：下犬式

 

作用：促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉。

双手与肩同宽，双脚与髋同宽，背部延展，坐骨向后延展， 脚跟稍微抬高，腿伸直。